圖文 林茂城
讓我們一起發願養成以「髖關節」為支點「挺腰彎髖轉髖旋髖」的新習慣，降低坐骨神經疼痛的風險。
通常我們過去長期養成習慣性的姿勢與錯誤的動作，誤以為那是正常的行為，已成為深植於潛意識中的自然反應，導致年紀稍長且骨質疏鬆後，如再錯誤的長期彎腰又提重物很容易造成椎間盤突出的骨節滑脫或錯位，甚至「骨折」而壓迫神經，就會產生各種疼痛的症狀。
所以，敬請發願重新學習「改變與調整」和不斷練習，以「髖關節」為支點「挺腰彎髖、仰髖、轉髖、旋髖」的「旋轉髖關節取代腰椎」的舊習慣與「伸屈手肘與膝關節」的正確姿勢與動作，重新訓練神經系統，植入潛意識的記憶庫永久儲存。並請注意活動「位置」、「方向」、「角度」與「力量」的限制原則，落實正確運動以避免超過身體所能承受「臨界點」力量的極限，降低骨節滑脫或錯位的疼痛和傳導阻塞的傷害呢。
若是長期氣血阻塞進一步會產生「內臟器官」運動功能的虛弱低下，因而致使大量「細胞得不到養分」之破裂壞死，最後引發坐骨神經痛與腦中風和內臟各器官的嚴重疾病(癌症)，需經傳統整復讓滑脫與錯位骨節復位。
踝轉旋/盤坐腳尖不外翻/距脛關節背屈 20 ﾟ蹠屈 60 ﾟ/蹠趾關節屈曲 35 ﾟ伸直(背屈)65 ﾟ。
資料來源參考：Paul Jackson Mansfield，Donald A. Neumann 著2020《基礎肌動學》
膝伸屈/請永遠保持與腳尖同向運動並放鬆/不能旋轉 Why？/伸直即小腿與大腿的夾角為 0 ﾟ、微彎 0 ﾟ~30 ﾟ為滾動，30 ﾟ~60 ﾟ為滑動，60 ﾟ以上到120 ﾟ之間滑動摩擦會傷害「內側皺襞與軟骨」，請在 60 ﾟ以內 120 ﾟ以上彎曲為宜。
髖轉旋/內收 25 ﾟ/外展 40 ﾟ/向後伸直20 ﾟ/向前屈曲 120 ﾟ/內轉 35 ﾟ/轉 45 ﾟ請以髖關節為支點，挺腰彎髖轉髖旋髖後仰側彎髖 Why？以降低椎間盤突出造成坐骨神經疼痛....？
腰常挺/只左右轉 5 ﾟ不旋/是挺腰彎髖不再彎腰 Why？/胸腰區坐姿向前屈曲 85 ﾟ/胸腰區趴姿向後伸直 40 ﾟ/胸腰區側彎 45 ﾟ/腰椎前凸 45 ﾟ
胸常豎/只左右轉 35 ﾟ不旋/胸廓關節上抬 30 ﾟ/胸椎後凸 40 ﾟ
頸常挺/只左右轉 80 ﾟ不旋/向上 80 ﾟ/向下 50 ﾟ/側彎 40 ﾟ/頸椎前凸 35 ﾟ
肩轉旋/不聳肩/盂肱關節外展 120 ﾟ+ 肩胛胸廓關節往上轉動 60 ﾟ=肩關節外展 180
肘伸屈/不能旋轉/肘腕同轉旋前 85 ﾟ/旋後 75 ﾟ
腕轉旋/翹指 75 ﾟ/扣指 80 ﾟ/橈側偏移20 ﾟ/尺側偏移 35 ﾟ
本期首先分享「髖關節」：以髖關節為軸可旋又可轉，內收 25 ﾟ、外展 40 ﾟ、向後伸直 20 ﾟ、向前屈曲120 ﾟ、內轉 35 ﾟ外轉 45 ﾟ為原則。請以「髖關節」 為支點「挺腰彎髖」，取代過去彎腰的舊習慣避免老來可能椎間盤凸出，還有也請以「挺腰轉髖與旋髖」取代過去的轉腰與旋腰，以免運動用力超過「臨界點」的極限，就是不要超過自己身體所能承受的限度，而造成閃到腰的病痛。其他請養成以「髖關節」 為支點「挺腰側彎髖與挺腰後仰」，避免造成骨節滑脫(同向異位)與錯位(非同向異位)而壓迫神經疼痛的風險呢？怎麼運動髖關節不受傷呢？儘量勿超過臨界點好嗎？請與林博士一起做…。林茂城博士的感恩與關心❤和祝福！
